Reflection: Display Mode

สิ่งที่ชอบ สิ่งที่จะนำไปใช้ จากหลักสูตร การพัฒนา EQ กับการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน (BKI) โดย อ.รัน ธีรัญญ์ วันที่ 2 ต.ค. 69

- การรู้ทันอารมณ์ ถ้ารู้ทันอารมณ์ตนเองอยู่ทุกขณะ จะใช้ชีวิตอย่างมีสติ มีจิตใจที่เข้มแข็งและแข็งแรง - การปรับอารมณ์ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำได้ทันที แต่ถ้าเรารับรู้อารมณ์ พยายามควบคุมอารมณ์ให้คงที่ มีสติมากขึ้น เราจะตัดสินใจและทำสิ่งต่างๆได้ดี โดยไม่เสียใจภายหลัง - การเปลี่ยนมุมมอง ทุกๆสถานการณ์ที่เราเจอ ไม่ได้มีแค่เราที่มีความรู้สึก แต่ทุกๆ คน ในเหตุการณ์ต่างๆ ก็เจอและต้องจัดการกับอารมณ์ตัวเอง เพราะฉะนั้น ทุกการกระทำของคนอื่น มีเหตุผลของเขาเองเสมอ ดังนั้นเปลี่ยนแปลงใครไม่ได้ เราก็ควรจัดการความรู้สึกตัวเอง ด้วยการเปลี่ยนมุมมอง ความคิดของเราใหม่
- Name it to tame it การระบุชื่อารมณ์ ทำให้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง ยอมรับตัวตน และระงับได้ทันก่อนทำร้ายคนรอบข้าง - รู้จักลิง และฝึกลิง การปรับร่างกาย และะจิตใจให้ผ่อนคลาย สงบมากขึ้น -การปรับอารมณ์ตัวเอง ไม่พูดเชิงลบกับตัวเอง เพื่อไม่ให้ตัวเองหมดกำลังใจ และะหมดความเชื่อมั่นในตัวเอง
1. การยอมรับว่าตัวเองกำลังรู้สึกอย่างไร ไม่กดทับความรู้สึก 2. การดูแลความโกรธของตัวเองและผู้อื่น เรียนรู้การรับมือกับความโกรธ รับรู้และรับมืออย่างไร 3. การปรับมุมมอง มองหาข้อดีของสิ่งที่ทำให้เราเกิดอารมณ์เชิงลบ
1.รู้จักบทบาทหน้าที่ และการควบคุมอารมณ์เมื่อโกรธ ให้เย็นลง 2.ฝึกควบคุมสติ และไม่ตอบโต้ในขณะที่โกรธ 3.การปรับมุมมองความคิดไปในทิศทางที่เป็นเชิงบวก เข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น
- การรู้อารมณ์ตัวเอง เพื่อจัดการอารมณ์และปรับใช้อารมณ์ - การปรับผ่อนร่างกายและจิตใจ PBRS เพื่อให้มีอารมณ์ผ่อนคลายขึ้น - การปรับเปลี่ยนมุมมอง เป็นเชิงบวก เพราะให้ตัวเองไม่รู้สึกเครียดและกดดันตัวเองเกินไป
1ไม่โต้แย้งอารม ความคิดของผู้อื่น 2.เก็บอารม ความรู้สึกของตนเอง ในเชิงลบ ไม่ให้กระทบการเจรจากับผู้อื่น 3.รับฟังความคิดเห็น ของผู้อื่น ให้มาก.
1.Stop การมาทำงานสาย เลิกนอนดึกเพื่อตื่นเช้ามา สดใส พร้อมทำงาน 2.Stay การบริหารอารมณ์ให้คิดบวก เพื่อมีความสุขในการทำงาน 3.เข้าใจตัวเองมากขึ้น
1.การปรับอารมณ์ในการทำงานไม่กดดันตัวเองไป 2.ยอมรับอารมณ์ของเพื่อนร่วมงาน ถ้าอารมณ์ร้อนก็รับฟังก่อนและค่อยแนะนำ 3.ปรับปรุงมุมมองของทุกสถานการณ์
1.ไม่ตัดสินใจอะไรตอนที่เรามีอารมณ์สีแดงหรือไม่มีสติ 2.การเผชิญกับอารมณ์เชิงลบ ยอมรับ/รับฟัง/หลบฉากเพื่อกลับมาแก้ไขปัญหา 3.มีสติมองให้เห็นถึงความโกธและค่อยๆปรับจัดการอารมณ์ให้กลับมาเป็นสีเขียวหรือสีเหลือง
- การรู้จักอารมณ์ อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เราเกิดอารมณ์ สามารถแบ่งแยกเป็นสี ทำให้รู้จักอารมณ์ของตัวเอง - การรู้จักนำลิงกลับบ้าน คือ การปรับอารมณ์ เมื่อเกิดจากการกระตุ้น ให้หยุดอารมณ์ในตอนนั้น - การเข้าใจอารมณ์ตัวเองและเข้าใจอารมณ์ผู้อื่น ให้เปลี่ยนมุมมองอารมณ์นั้นเป็นมุมบวก
เข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของ EQ / รู้จักการจัดอารมณ์ตนเอง / การรับฟังปรับอารมณ์ตนได้
1.รู้สึกถึงอารมณ์ของเราเช่นทวงหนี้แล้วรู้สึกโมโหถ้าโดนปฎิเสธ 2.ปรับอารมณ์นิ่งคิดทบทวนก่อนผ่อนคลาย 3.คิดทบทวนถึงสิ่งที่กังวลและปรับความคิดใหม่ให้เป็นเชิงบวกโดยการยอมรับในสิ่งๆนั้น
1.รู้ทันอารมณ์ของตนเอง 2.P B R S หยุด ผ่อนคลาย หายใจ ยิ้ม 3.การเปลี่ยนมุมมองขยายความเข้าใจ พฤติกรรมที่ไม่ชอบ สามารถเปลี่ยนมุมมองให้ดีขึ้นได้
เลือกวิธีจัดการอารมณ์ที่จะทำให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิต และปรับมุมมองในการแสดงอารมณ์/พูดออกมาได้โดยไม่ทำร้ายผู้อื่น
ฝึกให้เราเข้าใจเกี่ยวกับบุคลและสถานการณ์เพื่อนำมาปรับใช้กับตนเอง
รู้หน้าที่ที่สำคัญ รู้อารมณ์ที่เกิด รู้การควบคุมอารมณ์ตัว อารมคนอื่น รู้ความคิดเห็นคนอื่น ปรับตัวเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น ทำงานอย่างมีความสุข
รู้จักอารมณ์ตัวเอง ยอมรับและเลือกจัดการด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์ รู้จักที่จะจัดการ ปรับปรุง ยอมรับแลงละมือทำด้วยความรู้สึกดีๆ
1.เรียนรู้การใช้อารมณ์ในการตัดสินใจต่างๆ 2.เรียนรู้เกี่ยวกับลำดับอารมณ์ ในแต่ละเหตุการณ์ไม่ว่าจะเป็นในช่วง comfort zone/Lerning zone ให้มุมมองมีใหม่ๆ
1.รู้จักสีของอารมณ์ตนเอง 2.ดึงสติอยู่กับปัจจึบัน และเลือกการตอบสนอง 3.ยอมรับการเปลี่ยนแปลง มองให้เป็นเรื่องที่สร้างบันดาลใจ
การยอมรับและชัดเจนกับความรู้สึกตัวเองมากขึ้น เพื่อให้จัดการกับความรู้สึกตัวเอง รวมถึงการเปลี่ยนมุมมองในการใช้คำพูดให้เหมาะสม
1.รู้เท่าทันอารมณ์ตนเอง 2.รู้จักผ่อนคลาย เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ยิ้ม 3.เพิ่มมุมมองใหม่ๆที่ทำให้เราเข้าใจ มองโลกแง่ดี
รู้จักตัวเอง รู้จักอารมณ์ตัวเอง การปรับอารมณ์จากเชิงลบ เรียนรู้เทคนิคในการสร้างพลังเชิงบวก ฝึกสติ สมาธิ เข้าใจคนอื่นมากขึ้น
1. การได้รู้จักความคิดของตัวเอง และสิ่งที่เข้ามากระตุ้นให้เกิดความคิด 2. การได้รู้จักทางเลือกที่ดี และไม่ดี ในการแก้ปัญหานั้นๆ ก่อนเลือกวิธีตัดสินใจแก้ไขปัญหา 3. การได้เปลี่ยนมุมมอง โดยมองไปในทางบวกต่อปัญหาต่างๆ และการหาทางออกทางอารมณ์
1.การไม่ยอมรับกับอารมณ์ของตัวเองเกิดขึ้น 2.กดดันกับการจัดการอารมณ์ของตัวเอง 3.ยอมรับ ปรับ และ หาทางจัดการกับอารมณ์
1.เมื่อมีสิ่งรบกวนใจ จะคิดว่าตอนนี้สีอะไร 2.เมื่อรู้ว่าสีอะไรก็จะจัดการกับอารมณ์ตัวเอง 3.จะมองผู้อื่นในมุมของเขา
พัฒนาการควบคุมอารมย์ การทำให้รู้จักมีมุมมองที่กว้างขึ้น และกล้าชนปัญหาเพื่อแก้ไขให้ดีขึ้น และทำให้รู้จักตัวเองและปรับปรุงตนเองให้มีศักยภาพที่จะทำงานได้ดีขึ้น
เลือกปรับอารมณ์ที่ทำไห้เรายิ้มได้ และยอมรับมัน
- เปลี่ยนมุมมองด้วยความรู้สึกขอบคุณ เพื่อให้การมา mrt ยามเช้าไม่หงุดหงิด - ปรับผ่อนร่างกาย PBRS ตอนตื่นนอนให้จิตใจพร้อมทำงาน - รู้ทันอารมณ์ตัวเอง เพื่อให้จัดการความรู้สึกได้ดี
1. รู้จักอารมณ์ตัวเอง 2.ปรับร่างกายและจิตใจ ให้หยุดขั่วครู่ หายใจ และผ่อนคลาย 3.เปลี่ยนมุมมองใหม่ เลือกใช้อารมณ์ด้วยเหตุผล เพื่อให้เราโตขึ้น
การรู้ทันอารมณ์ของตนทำให้เข้าใจสถานการณ์ สามารถแยกแยะ Fact ออกจากอารมณ์ ทำให้รู้จักปรับ เลือกใช้อารมณ์ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ รักษาความสัมพันธ์ระหว่างคู่ปฏิสัมพันธ์ และรักษาอารมณ์และใจของตนเองได้
การรู้จักเปลี่ยนมุมมองและทำความเข้าใจในสิ่งที่จะต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆจะสามารถปรับความคิดให้สามารถยอมรับและสามารทำได้แบบเต็มใจได้อย่างไร
1.ได้รู้จัดบทบาทของตัวเองมากขึ้น 2.การรับมือกับอารมณ์โกรธของตัวเอง 3.การเปลี่ยนมุมมองความคิดต่อผู้อื่น
ปรับมุมมองในการทำงานกับเพื่อนร่วมงานในสถานการณ์ต่างๆ ไม่มองมุม negative / หยุดทำหรือคิดสิ่งที่ negative หรือไม่เป็นประโยชน์
สามารถนำไปใช่กับชีวิตประจำวันได้ดี นำไปพัฒนาตนเองได้เป็นอย่างดี นำไปปรับใช้ในการทำงานเป็นทีม
กล้ายอมรับความรู้สึกของตนเอง และสามารถนำมุมมองทั้งดีและไม่ดีเข้ามาเป็นเหตุผลในการตัดสินใจลงมือทำสิ่งใดก็ตามแต่ให้เกิดผลลัพธ์ในทางที่ดี
อยู่กับปัจจุบัน ยอมรับสิ่งเกิดขึ้น เปลี่ยนแปลงตัวเองและความคิดให้เป็นสิ่งที่ดีกว่า
ได้รู้จักประเภทของอารมณ์ว่ามีอะไรบ้าง