บันทึกจาก Oxford: บทที่ 1 Balancing Life Domains

วันนี้เรียนหัวข้อ Balancing Life Domains
Jan 22, 2024

บทความนี้ คือ บันทึกการเรียนรู้จาก Oxford, UK
เป็นส่วนหนึ่งในหลักสูตร Oxford Positive Psychology

องค์ประกอบของชีวิตที่เป็นรูปธรรมในการดำรงอยู่ในสังคมโลก มีมากมายหลายส่วน (segments) เช่น relationship, community, neighborhood, spirituality, work, recreation, creativity, personal development, health เป็นต้น แล้วอะไรบ้างที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาวะที่เหมาะสม (an optimum well-being)

กระบวนการเรียนรู้ คือ ชวนให้เราเลือก Life Domains อย่างอิสระ 10 ส่วน ที่เราคิดว่ามีผลมากต่อสุขภาวะของเรา จากนั้นให้เราพิจารณาในด้านความใส่ใจ, ด้านความคิดความเชื่อ, ด้านแรงจูงใจ และด้านการกระทำ ดังนี้

1. ความใส่ใจ (Attention, Focus, Awareness) นำไปสู่สมดุลชีวิต (Life Balance) ขอเชิญชวนให้เราวาด Circle Diagram ของ Current Life และ Ideal Life จากนั้นใคร่ครวญภาพทั้ง 2 ภาพ แล้วสะท้อนการเรียนรู้ผ่านชุดคำถาม

2. ความคิดความเชื่อ (Thought, Belief, Interpretation) นำไปสู่ความพึงพอใจในชีวิต (Life Satisfaction) ขอเชิญชวนให้เราให้คะแนนความพอใจในแต่ละ Life Domains จากนั้นใคร่ครวญ สะท้อนการเรียนรู้ผ่านชุดคำถาม

3. แรงจูงใจ (Motivation, Reason, Needs, Benefits) นำไปสู่ความพอใจในความจำเป็น (Need Satisfaction through Life Domains) 

• 3.1 ชวนให้เราสืบค้น Needs 5 อันดับ 
• 3.2 ดูว่า Need ข้อไหนที่เราอยากเพิ่มมากที่สุด
• 3.3 พิจารณาว่าเรามี Life Domains อะไรบ้าง
• 3.4 ออกแบบ Action ในแต่ละ Life Domains ที่จะเพิ่ม Needs ที่เราระบุในข้อ 3.2
• 3.5 ให้สรุป Action ที่จะเริ่มทำ 3 อันดับแรก เลือกจาก Action ต่าง ๆ ในข้อ 3.4

4. การกระทำ (Action, Behaviour, Habit) นำไปสู่การเพิ่มสมดุลและความพึงพอใจในชีวิต (Life Balance and Life Satisfaction)

ขอเชิญชวนให้เราพิจารณาไปทีละ Life Domain ในแต่ละ Life Domain ให้ออกแบบกิจกรรมหรือพฤติกรรม 4 อย่าง เพื่อส่งเสริมให้เราเกิดสมดุลและความพึงพอใจในชีวิต เมื่อทำได้ เราจะสลับ (Switching) Life Domains ได้คล่อง, จัดลำดับความสำคัญ (Prioritizing) และเกิดการตระหนักรู้ (Awareness) ใน Life Domains ปัจจุบันได้อย่างดี 

ประโยชน์จากการเรียนในหัวข้อนี้ ช่วยให้ผมเกิดไอเดีย ในการบูรณาการเนื้อหาและกิจกรรม ร่วมกับหลักสูตร Mindful Leadership ที่ได้เคยออกแบบไว้ 3 ส่วน คือ Role, Reliability, Realization ในส่วนของ Role นั้น มีความเชื่อมโยงได้กับเรื่อง Life Domains ที่ได้เรียนในวันนี้มากทีเดียว 

กลับไปเมืองไทย จะได้บูรณาการเนื้อหาและกิจกรรม องค์กรที่ลงตารางฝึกอบรมไว้แล้ว จะได้เรียนรู้กันอย่างสนุกและเข้มข้นแน่นอนครับ 😊🙏

--- รัน ธีรัญญ์

ส่วนหนึ่งในหลักสูตร Oxford Positive Psychology
อำนวยการสอน โดย Dr.W Md Rayman
และผู้เชี่ยวชาญจาก University of Oxford

สถานที่: Blinbury Building
at Worcester College,
University of Oxford.