ขั้นตอนการวิ่งสมาธิ

1 วางใจก่อนวิ่ง    ทำใจให้เป็นกลางแบบสบาย และอ่อนโยน อย่าวิ่งด้วยความอยากได้สมาธิมากเกินไป

2 ตัดทิ้งสิ่งกังวล    ตัดทิ้งความกังวลทั้งหลาย ให้คิดว่าเรากำลังวิ่งอยู่คนเดียว จดจ่อที่การวิ่ง เราไม่มีภาระอันใดให้ห่วง

3 วิ่งที่ใจสบาย    วิ่งไม่เร็ว วิ่งแล้วหัวใจยังเต้นสบาย ไม่เหนื่อยหอบ หรือวิ่งที่ระดับการเต้นของหัวใจไม่เกินโซน 2 

4 สำรวจกายตนเอง    สแกนร่างกายเหมือนเข้าเครื่องเอกซเรย์ สำรวจตั้งแต่หัวจดเท้า

5 บริกรรม    ในขณะทำการวิ่ง ทำการท่องบ่น กล่าวคำพูดเดิมซ้ำๆในใจ หรือพูดเบาๆออกมา ให้จิตจดจ่อที่คำนั้น ไม่ต้องสนใจสิ่งอื่น

6 ทำต่อเนื่อง    วิ่งพร้อมบริกรรมควบคู่กันไปเรื่อยๆ เหมือนสายน้ำไหล

7 เมื่อเข้าถึง    เปิดประตูสู่โลกใหม่ พบกับความรู้สึกสดชื่น เบาสบาย ลืมปวด เมื่อย เหนื่อย หิว