ชี่กง
ชี่กง
เมื่อคืนไปเรียนชี่กงกับอาจารย์ชาวจีน อาจารย์บอกว่า การฝึกชี่กง โฟกัสในส่วนท่าทาง 10% การหายใจอีก 10% ที่เหลือเน้นไปที่สมาธิ
รอบนี้อาจารย์เน้นสอนเรื่องการฝึกหายใจ อาจารย์บอกว่าคนเราแต่ละคนถูกกำหนดให้มีจำนวนครั้งของการหายใจตั้งแต่เกิดจนสิ้นลมไว้แล้ว ปกติคนเราหายใจ 12-20 ครั้งต่อนาที ถ้าเราฝึกหายใจให้ช้าๆ ยาวๆ ลึกๆ ถ้าได้ 4-6 ครั้งต่อนาที ก็น่าจะช่วยยืดอายุขัยได้จนกว่าจะถึงลมหายใจสุดท้ายที่ถูกกำหนดไว้แล้ว
ที่จริงก็มีงานวิจัยถึงผลดีของการหายใจช้า ยาว ลึก ( slow deep breath ) ถ้าฝึกหายใจให้ได้ 6 ครั้ง/นาที ต่อเนื่องทุกวันๆละ 15 นาที เป็นเวลา 2 เดือน จะช่วยทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นด้วย
เหล่าซือแนะนำให้ฝึกหายใจช้า ยาว ลึก ทุกวัน ว่างเมื่อไหร่ก็ทำ สะสมไปเรื่อยๆ เป็นการฝึกสติไปในตัว ไม่คิดฟุ้งซ่าน
เราฝึกเป็นประจำทุกวัน ที่จริงมีหลายเทคนิค แต่เราใช้วิธีหายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 10 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ สติตามรู้ไปกับลมหายใจเข้าออก
เพื่อนๆลองทำดูไหมคะ
