Stress Management การบริหารจัดการความเครียด

Stress Management การบริหารจัดการความเครียด

เมื่อพูดถึงความเครียด หลายคนมักนึกถึงงาน อารมณ์เชิงลบ หรือสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่จริงๆ แล้วความเครียดมีข้อดี
หากมีในระดับที่เหมาะสมจะเป็นแรงผลักดันให้เราทำงานได้สำเร็จ ความเครียดจึงไม่ใช่ปัญหา แต่ปัญหาคือการที่เราบริหารจัดการ
ให้เหมาะสมไม่ได้

4 เทคนิคการบริหารจัดการความเครียด

1. การมีสติอยู่กับปัจจุบัน  คือ การอยู่กับ "ที่นี่และตรงนี้" ทำทีละอย่าง เมื่อเราโฟกัสกับแต่ละสิ่ง ความฟุ้งซ่านและความเครียด
จะลดลง

2. การสำรวจตัวกระตุ้น คือ สำรวจว่าอะไรที่ทำให้เราเครียด เช่น บางคนเครียดเมื่ออยู่ในที่เสียงดัง เมื่อรู้แล้วจะสามารถหลีกเลี่ยง
หรือเตรียมใจรับมือ และหาทางแก้ไขได้ดีขึ้น เช่น เครียดที่อุดหูไปด้วย

3. การออกจากสถานการณ์ เมื่อเครียดสะสมจากการนั่งทำงานที่เดิม ยิ่งนั่งก็ยิ่งเครียด บางทีการเดินออกจากจุดนั้น เช่น ออกไป
จิบกาแฟหรือเดินเล่น ออกไปชมนกชมไม้ ก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

4. การดูแลตัวเอง (Self-care) คือ ดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ หรือการได้พูดระบาย
กับเพื่อนที่รับฟัง จะช่วยให้ความเครียดเบาบางลงและเห็นทางออกมากขึ้น

ความเครียดไม่ใช่ปัญหาถ้าเราจัดการได้ อย่าลืมนำเทคนิคไปปรับใช้กันนะคะ

หลักสูตรที่เกี่ยวข้อง
การปรับตัวและการฟื้นคืนพลัง (Adaptability & Resilience)
https://www.delighten.co.th/thita/adaptability-resilience/

ความฉลาดทางอารมณ์และการฟื้นคืนพลัง Emotional Intelligence & Resilience @Work
https://www.delighten.co.th/thita/emotional-intelligence-and-resilience/

ผู้นำการฟื้นคืนพลัง (Resilient Leader)
https://www.delighten.co.th/thita/resilient-leader/

สนใจจัดฝึกอบรมติดต่อ 
อ.ปุ๊ ดร.ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์
www.delighten.co.th/thita
LineOA: @delighten