Quiet the Overthinking Mind
Quiet the Overthinking Mind
Stay present, stay energized, succeed with clarity.
“Have you ever found yourself lying awake at night thinking about tomorrow’s meeting,
Or maybe you sit at your desk, but instead of working, your mind is busy planning, worrying,
imagining all the things that might go wrong?
That’s overthinking. And while it feels like you’re preparing, in truth, it drains your energy.”
“When we overthink, it usually comes from one root: fear of uncertainty.
The mind thinks, If I imagine every possible scenario, maybe I’ll be safe.
But what happens instead?
- We get tired before the real challenge even begins.
- Our focus scatters, and productivity drops.
- And we stop enjoying the present moment.
Noticing this pattern is the first step. Ask yourself:
Am I solving something, or am I just spinning in my thoughts?
If it’s just spinning, your brain is stuck in the ‘what ifs.’ That’s the moment to pause.”
Here are 3 practices to Quiet the Overthinking Mind
1. The 3-Breath Reset
-
- Take one slow breath in… and out.
- A second breath, notice your shoulders soften.
- A third breath, feel your feet grounded on the floor.
Just three breaths, it’s like pressing reset on your mind.
- Name It to Tame It
- Say silently: ‘I’m worrying about the future.’
- By naming it, you step outside the thought instead of drowning inside it.
- Shift into Action
- Ask: What’s the one small thing I can do right now?
- Write one email, list one idea, or simply organize your desk.
Small action brings clarity.
“Remember, the goal isn’t to control the future, it’s to bring your best energy into the present,
so you’re ready for whatever comes. Overthinking steals your strength. Presence restores it.
So next time you catch yourself stuck in ‘what if,’ pause… breathe… and return to the task
in front of you. That’s how you protect your energy, enjoy your work, and actually set yourself up
for real success.
This is your mindful workday practice: Quiet the Overthinking Mind.
Stay present, stay energized, succeed with clarity.”
“ออกจากวงจรความคิดวน”
อยู่กับปัจจุบัน เติมพลังให้ตนเอง เพื่อสำเร็จอย่างชัดเจน
เคยไหมคะ… ที่เรานอนอยู่บนเตียงในตอนค่ำ แต่สมองยังคิดวนเวียนถึงการประชุมพรุ่งนี้
หรือบางครั้ง นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่แทนที่จะได้ทำงานจริงๆ กลับวุ่นอยู่กับการวางแผน
กังวล และจินตนาการถึงสิ่งที่ “อาจจะผิดพลาด”
นั่นคือ ความคิดวน (คิดมาก) และถึงแม้จะทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังเตรียมตัว แต่ความจริงคือ
มันกำลังดูดพลังชีวิตของเราไปอย่างเงียบๆ
เมื่อเราคิดวนเวียน มักมาจากรากของความกลัวที่อยู่ในใจ นั่นคือ… กลัวความไม่แน่นอน
และคิดว่า “ถ้าฉันคิดเผื่อทุกสถานการณ์ ฉันอาจจะปลอดภัยก็ได้”
แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคืออะไร?
- เรากลับเหนื่อย ก่อนที่ความท้าทายจริงจะเกิดขึ้น
- สมาธิกระเจิดกระเจิง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
- และเราค่อยๆ หลุดออกจากปัจจุบันขณะ
การ “เห็น” รูปแบบนี้ คือก้าวแรกที่สำคัญ ลองถามตัวเองเบาๆ ว่า
ตอนนี้ เรากำลังแก้ปัญหาอยู่จริงๆ หรือแค่วนอยู่ในความคิดของตัวเอง
ถ้ามันเป็นแค่การหมุนวน แปลว่าสมองกำลังติดอยู่ในคำว่า “ถ้าเกิดว่า…”
และนั่นคือจังหวะที่ควร หยุดพัก
3 วิธีง่ายๆ เพื่อฝึกหยุดความคิดวน
1) รีเซ็ตด้วยลมหายใจ 3 ครั้ง
- หายใจเข้าช้าๆ … แล้วผ่อนออก
- ลมหายใจที่สอง สังเกตว่าไหล่เริ่มคลายลง
- ลมหายใจที่สาม รู้สึกถึงเท้าที่สัมผัสพื้น
แค่ 3 ลมหายใจ เหมือนกดปุ่มรีเซ็ตให้ใจได้พัก
2) เรียกชื่อ เพื่อให้ (ความคิด) เชื่อง
- พูดในใจเบาๆ ว่า “ตอนนี้เรากำลังกังวลเรื่องอนาคตอยู่”
เมื่อเราเรียกชื่อได้อย่างถูกต้อง เราจะถอยออกมาจากความคิดนั้น แทนที่จะจมไปกับมัน
3) ขยับจากความคิด สู่การลงมือทำ
- ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ มีอะไรเล็กๆ ที่เราทำได้เลยได้บ้าง”
อาจเป็น เขียนอีเมลหนึ่งฉบับ, จดไอเดียหนึ่งข้อ หรือแค่จัดโต๊ะทำงานให้โล่งขึ้น
การลงมือทำเล็กๆ ช่วยคืนความชัดเจนให้กับเรา
ขอให้จำไว้เสมอว่า เป้าหมายของชีวิต ไม่ใช่การควบคุมอนาคตให้ได้ทั้งหมด
แต่คือการนำพลังที่ดีที่สุดของเรา กลับมาอยู่กับปัจจุบัน เพื่อพร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ความคิดวน…สูบพลังของเรา การอยู่กับปัจจุบัน…คืนพลังนั้นกลับมา
ครั้งหน้าที่เรารู้ตัวว่ากำลังติดอยู่กับคำว่า “ถ้าเกิดว่า…” ให้หยุด…หายใจ…แล้วกลับมาทำสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
นี่แหละ คือวิธีดูแลพลังของตัวเอง สนุกกับงานมากขึ้น และสร้างความสำเร็จที่แท้จริง
หลักสูตรที่เกี่ยวข้อง
การปรับตัวและการฟื้นคืนพลัง (Adaptability & Resilience)
https://www.delighten.co.th/thita/adaptability-resilience/
ความฉลาดทางอารมณ์และการฟื้นคืนพลัง Emotional Intelligence & Resilience @Work
https://www.delighten.co.th/thita/emotional-intelligence-and-resilience/
ผู้นำการฟื้นคืนพลัง (Resilient Leader)
https://www.delighten.co.th/thita/resilient-leader/
สนใจจัดฝึกอบรมติดต่อ
อ.ปุ๊ ดร.ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์
www.delighten.co.th/thita
LineOA: @delighten
