Mindfulness การมีสติ องค์ประกอบที่ 4 ของการฟื้นคืนพลัง (Resilience)

Mindfulness การมีสติ 
องค์ประกอบที่ 4 ของการฟื้นคืนพลัง (Resilience)

การฝึกสติหรือ Mindfulness สิ่งสำคัญของการฝึกสติ คือ การพาตัวเราและจิตใจกลับมาสู่ปัจจุบันขณะ สนใจแค่เพียงที่นี่และเดี๋ยวนี้ เพื่อให้เราตระหนักรู้
กับสิ่งรอบข้างอย่างชัดเจนและเป็นจริง เมื่อเรามีสติอยู่กับปัจจุบัน เราจะเห็นสิ่งรอบข้างชัดเจนขึ้น รวมถึงเห็นร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง 
ซึ่งช่วยให้เราพิจารณาหาทางออกหรือตอบสนองกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

ในบางครั้งที่เราพบเจอสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือความเครียด จิตใจเรามักกังวลไปถึงอนาคต หรือกลับไปจมกับความผิดพลาดในอดีต ซึ่งก็ไม่ช่วยให้
สถานการณ์ดีขึ้น การกลับมาสู่ปัจจุบันช่วยให้เราพิจารณาความคิดและอารมณ์ได้อย่างเป็นกลางโดยไม่ตัดสิน

เทคนิคการฝึกสติในระหว่างวัน
• วิธีที่ 1: การสังเกตลมหายใจเข้าและออก เพื่อให้ความคิดมากมายที่อยู่ในหัวของเรา มักจะเบาบางลง เพราะเราโฟกัสอยู่ที่ร่างกายและลมหายใจ
• วิธีที่ 2: การสังเกตร่างกาย บางคนอาจจะถนัดในการสังเกตร่างกาย เช่น เมื่อเครียดหรือโกรธ อาจลองเปลี่ยนอิริยาบถออกไปเดินที่สนามหญ้า หรือ
ออกไปสูดอากาศข้างนอก รับรู้ถึงฝ่าเท้าที่สัมผัสพื้น หรือสังเกตท้องที่พองและยุบขณะนอน ก็จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และกลับสู่ปัจจุบันขณะได้ดีขึ้น

การฝึกสติไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้าได้ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้สูงขึ้นได้ด้วยค่ะ

สถานที่ Buckingham Palace, London UK

หลักสูตรที่เกี่ยวข้อง
การปรับตัวและการฟื้นคืนพลัง (Adaptability & Resilience)
https://www.delighten.co.th/thita/adaptability-resilience/

ความฉลาดทางอารมณ์และการฟื้นคืนพลัง Emotional Intelligence & Resilience @Work
https://www.delighten.co.th/thita/emotional-intelligence-and-resilience/

ผู้นำการฟื้นคืนพลัง (Resilient Leader)
https://www.delighten.co.th/thita/resilient-leader/

สนใจจัดฝึกอบรมติดต่อ 
อ.ปุ๊ ดร.ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์
www.delighten.co.th/thita
LineOA: @delighten