Gratitude in the Present Moment

Gratitude in the Present Moment:
See What’s Good, Even While You Grow

 Have you ever caught yourself thinking “I’ll be happy when I get more money…”?

And when you finally reach it,
you feel good for a moment then your mind moves to the next goal.
Happiness always seems one step ahead.

We often forget something simple to enjoy what we already have, right now.
When we don’t pause to appreciate, our brain stays in “chasing mode.”
It focuses on what’s missing, not what’s meaningful.
That’s why even success can feel… empty.

But when we practice gratitude, not just as a word, but as a way of seeing.
Our mind slows down enough to notice the small joys that are already here.
A kind message from a colleague.
The smell of your morning coffee.
Someone who listens to you when you’re tired.
Those are moments we often walk right past.

Let’s Practice 3 Simple Ways to Bring Gratitude to Work

1️. Morning Awareness:
Before checking your phone, pause for 30 seconds.
Ask yourself, “What do I already have that supports me today?”
Your health, your people, or your experience.
This simple pause shifts your mind from lack to abundance.

2️. Appreciation in Action:
Once a day, tell someone you appreciate them, even in small things.
Like, “Thanks for helping with the report.”
Gratitude grows stronger when it’s shared.
It doesn’t just lift others, it lightens your own heart too.

3️. Evening Reflection:
Before bed, think of three things that went well.
It trains your mind to see the good, even on hard days.
Over time, this rewires your brain toward calm and contentment.

Gratitude isn’t about pretending everything’s perfect.
It’s about realizing that even in imperfection,
there’s something worth cherishing right now.

You can still have goals, dreams, and ambition.
But let them grow from a place of enoughness.

Because when you see what’s already good,
you stop chasing happiness and start living it.

รู้สึกขอบคุณในปัจจุบัน: มองเห็นสิ่งดีๆ ในระหว่างที่เรากำลังเติบโต

เคยคิดมั้ยคะว่า “ถ้าเรารวยกว่านี้ ก็คงจะมีความสุขมากกว่านี้”

แต่พอเราไปถึงจุดนั้นจริง ๆ
ความรู้สึกดีก็อยู่กับเราแค่แป๊บเดียว
แล้วใจเราก็วิ่งไปหาเป้าหมายถัดไปทันที
เหมือนความสุข…อยู่ไกลออกไป อีกก้าวเสมอ

เรามักลืมสิ่งง่าย ๆ อย่างหนึ่งไป
คือการมีความสุขกับสิ่งที่เรามีอยู่แล้วในตอนนี้

เมื่อเราไม่หยุดเพื่อรู้สึกขอบคุณ
สมองของเราจะอยู่ในโหมด “วิ่งไล่ล่า” ตลอดเวลา
เราจะมองเห็นแต่สิ่งที่ยังขาด ไม่เห็นสิ่งที่มีความหมาย

นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า
แม้เราจะประสบความสำเร็จ
เราก็ยังรู้สึก…ว่างเปล่าได้

แต่เมื่อเราเริ่มฝึก “ความรู้สึกขอบคุณ”
ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็น “วิธีการมองโลก”

ใจเราจะค่อย ๆ ช้าลง
และเริ่มมองเห็นความสุขเล็ก ๆ ที่มีอยู่แล้ว

เช่น ข้อความสั้น ๆ ที่มีคนส่งมาอย่างใส่ใจ
กลิ่นกาแฟยามเช้า
หรือใครบางคนที่รับฟังเราในวันที่เหนื่อยล้า

สิ่งเหล่านี้…คือช่วงเวลาที่เรามักเดินผ่านไป

มาลองฝึก 3 วิธีง่าย ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกขอบคุณในที่ทำงาน

1) การตระหนักรู้ในตอนเช้า (Morning Awareness)

ก่อนจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา
ลองหยุดสัก 30 วินาที

ถามตัวเองว่า “วันนี้ ฉันมีอะไรที่คอยสนับสนุนอยู่บ้าง”

อาจเป็นสุขภาพของเรา
คนรอบตัวของเรา
หรือประสบการณ์ที่เรามี

การหยุดสั้น ๆ แบบนี้
ช่วยเปลี่ยนใจเราจาก “ความขาด”
ไปสู่ “ความพอและความอุดมสมบูรณ์”

2) แสดงความขอบคุณด้วยการกระทำ (Appreciation in Action)

ในแต่ละวัน
ลองบอกใครสักคนว่าเราขอบคุณเขา

แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ เช่น
“ขอบคุณนะที่ช่วยเรื่องรายงาน”

ความขอบคุณจะเติบโตมากขึ้น
เมื่อเราได้แบ่งปันมันออกไป
ไม่เพียงแค่ทำให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้น
แต่ยังทำให้ใจของเราเบาขึ้นด้วย

3) สะท้อนตนเองในตอนเย็น (Evening Reflection)

ก่อนนอน
ลองนึกถึง “3 สิ่งที่ดีในวันนี้”

ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
แค่ “ดีพอ” ก็พอแล้ว

การฝึกแบบนี้
จะค่อย ๆ สอนให้ใจเราเห็นสิ่งดี ๆ
แม้ในวันที่ยาก ๆ

และเมื่อทำต่อเนื่อง
สมองของเราจะค่อย ๆ ปรับไปสู่ความสงบ
และความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

ความรู้สึกขอบคุณ
ไม่ใช่การแกล้งทำว่าทุกอย่างสมบูรณ์แบบ

แต่คือการตระหนักว่า
แม้ในความไม่สมบูรณ์แบบ
ก็ยังมีบางสิ่งที่เรารู้สึกดีได้

เรายังสามารถมีเป้าหมาย มีความฝัน และความทะเยอทะยานได้

แต่ให้สิ่งเหล่านั้น
เติบโตจาก “ความรู้สึกว่าเรามีเพียงพอแล้ว”

เพราะเมื่อเราเริ่มมองเห็นสิ่งดี ๆ ที่มีอยู่
เราจะหยุดวิ่งไล่หาความสุข
และเริ่ม “ใช้ชีวิตอยู่กับความสุข” อย่างแท้จริง

Thita Phatwarawisit, Ph.D.
ดร. ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์ (อ.ปุ๊)
For In-house Training, please contact;
Line: @delighten
www.delighten.co.th/thita
Email: [email protected]