5 วิธีฟื้นคืนพลังในการทำงาน
5 วิธีฟื้นคืนพลังในการทำงาน (Resilience)
.
การแข่งขันในธุรกิจและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการทำงานปัจจุบัน ส่งผลให้คนทำงานต้องปรับตัว ให้สามารถรับผิดชอบภาระงานที่มากขึ้น
ขอบเขตงานที่กว้างขึ้น และความเร่งด่วนที่ต้องทำงานให้บรรลุเป้าหมาย ส่งผลให้เกิดความเครียดในการทำงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะ
burnout ได้
.
Rich Fernandez (2016) CEO ของ Search Inside Yourself Leadership Institute จาก Google ได้แนะนำ 5 วิธีที่ช่วยให้คนทำงานฟื้นคืนพลัง
จากความเครียดและความยากลำบากในงานได้
.
การฝึกสติ จะช่วยให้ความคิดคมชัด เพิ่มประสิทธิภาพงาน ช่วยลดความเครียดในการทำงาน และฟื้นคืนพลังเมื่อเผชิญความเครียดได้ดี
.
แบ่งกลุ่มงาน ในการทำงานงานหากทำงานชิ้นนี้และสลับไปทำอีกอย่าง หรือการมีสิ่งรบกวนเข้ามาขัดขังหวะ เช่น notification เด้งเตือนอยู่บ่อยๆ
จะทำให้โฟกัสได้ยาก ประสิทธิภาพงานลดลง และเกิดความเครียด การแบ่งกลุ่มงานจะช่วยให้เราโฟกัสกับงานประเภทเดียวกัน และทำให้สำเร็จ
ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
.
จัดสรรเวลาพัก เวลาที่เราทำงานเร่งด่วนต่อเนื่องประมาณ 90-120 นาที สมองก็อาจเกิดอาการเหนื่อยล้าได้ เราจึงควรหยุดพักสักครู่เพื่อเติมพลัง
ปรับสมดุลในร่างกาย และเป็นการผ่อนคลายความเครียดระหว่างวัน ไม่ให้สะสมมากจนหมดแรง
.
ฝึกความคล่องตัวทางความคิด (Mental Agility) หมายถึง การฝึกปรับมุมมองและมีทางเลือกตอบสนองกับสถานการณ์ได้หลากหลาย เช่นอาจจะหยุด
และถอยออกมา เพื่อมองปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรอบด้าน และคิดหาทางออกที่ดีที่สุด เมื่อเผชิญกับความเครียด หรือความยากลำบากก็สามารถเห็นโอกาสในการ
แก้ไขปัญหาและฟื้นคืนพลังกลับมาได้
.
บ่มเพาะความเมตตากรุณา ทั้งต่อตนเองและผู้อื่น จะช่วยให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และยังส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ในการทำงานร่วมกัน ทำให้ลดความเครียด
ในการทำงาน และส่งเสริมวัฒนธรรมการทำงานร่วมกันด้วยความเมตตากรุณา ช่วยเหลือกันได้ดียิ่งขึ้น
.
เมื่อเราสามารถฝึกฝนทักษะฟื้นคืนพลังในการทำงานได้ จะช่วยลดความเครียดเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราเอง และยังช่วยให้
ประสิทธิภาพงานเพิ่มขึ้น และสร้างบรรยากาศการทำงานร่วมกันให้มีความสุขมากขึ้นด้วย
.
อ.ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์ (อ.ปุ๊)
หลักสูตรที่เกี่ยวข้อง
https://www.delighten.co.th/thita/adaptability-resilience/
https://www.delighten.co.th/thita/resilience-in-communication/
https://www.delighten.co.th/thita/emotional-intelligence-and-resilience/
